太阳树: 运动最良药
摘要:慢跑也是一种科学的强身健体的手段,已为越来越多的人所选择
运动最良药
晚饭后,我在公园里慢跑锻炼。前面有大概60多岁的两口子也跑步锻炼,女的跑得快,男的跑得慢。女的就骂男的“你像蔫驴被霜打了,跑那么慢看把蚂蚁踏了,那样跑就出不了汗达不到锻炼的效果,跑快些!”男的说“跑那么快见丈母娘去呀?!”
我笑了笑主动搭话说“到这个年龄就要慢跑,科学着呢!这样慢跑对你非常有好处呢!”男的点点头说“嗷!”那个女的说“没听说过,慢跑有啥好处?”
我笑着说“慢跑也是一种科学的强身健体的手段,已为越来越多的人所选择。慢跑,关键在慢字,慢到什么程度呢?以边跑边能与别人聊天为宜,使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑虽慢,锻炼作用却是很大的,例如慢跑时,吸入的氧气比静坐时多了8倍,如每天能坚持半小时到一小时的慢跑运动,呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑对心肌的锻炼也是很显著的,对于患心血管病的病人来说,慢跑虽不能消除动脉粥样硬化所产生的凝块,但可以加强冠状动脉循环功能,改善心肌的血液供应,减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑,中枢神经系统的功能同样会受到锻炼,消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改进。”
他们两个听后异口同声问“你是医生啊?!”我笑着说“我不是医生,医生只负责治病,也不懂科学健身!我是运动处方专家,专门研究怎样锻炼身体的!”女的抢先说“怪不得像个卖瓦罐的--一套一套的!”男的高兴地说“谢谢啊,跟你还长见识了,学了不少啊!不过,我今天是脚后跟头,不是故意慢跑,是跑不动!”我笑着说“足跟疼给你过几个方子,你回去按照我说的锻炼,很快会好的!”他说“都啥方子呀?”
我和他们边慢跑边说“给你说四个方子吧,第一个叫移物运动法,就是将一条毛巾或围巾平铺在地上,一头压上约2500克的重物。端坐椅子上,脱去鞋袜,用足趾抓住毛巾的另一角,慢慢将重物拉到脚下。反复移物10次。第二个叫攫取运动法:端坐椅上,腰背伸直。然后用脚趾抓取放在地面上的钢笔或铅笔,提起脚,与膝部成一直线,再放下。如此两脚交替各重复10次。第三个叫挂物运动法:端坐椅上,在脚趾根部悬挂一个750克重物,如花盆。慢慢将花盆提起,与膝部成一直线,再放下。如此两脚交替换提10次。第四个叫拣球运动法:将10粒玻璃球放于地面,脱去鞋袜坐在椅子上,挺直腰背,然后用脚趾将球一一拣起。初次连拣10粒,以后逐步增至20~30粒。要注意两脚交替拣球。”
男的说“好,好,好,你是宋江下山--及时雨呀!我今晚回去就按你说的办!”女的高兴地说“你这些运动处方好实用呀,不用吃药打针呀!”
我笑着说”运动就是良药呀!“
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