运动最良药

         晚饭后，我在公园里慢跑锻炼。前面有大概60多岁的两口子也跑步锻炼，女的跑得快，男的跑得慢。女的就骂男的“你像蔫驴被霜打了，跑那么慢看把蚂蚁踏了，那样跑就出不了汗达不到锻炼的效果，跑快些！”男的说“跑那么快见丈母娘去呀？！”

        我笑了笑主动搭话说“到这个年龄就要慢跑，科学着呢！这样慢跑对你非常有好处呢！”男的点点头说“嗷！”那个女的说“没听说过，慢跑有啥好处？”

         我笑着说“慢跑也是一种科学的强身健体的手段，已为越来越多的人所选择。慢跑，关键在慢字，慢到什么程度呢?以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑虽慢，锻炼作用却是很大的，例如慢跑时，吸入的氧气比静坐时多了8倍，如每天能坚持半小时到一小时的慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑对心肌的锻炼也是很显著的，对于患心血管病的病人来说，慢跑虽不能消除动脉粥样硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢神经系统的功能同样会受到锻炼，消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改进。”

　　他们两个听后异口同声问“你是医生啊？！”我笑着说“我不是医生，医生只负责治病，也不懂科学健身！我是运动处方专家，专门研究怎样锻炼身体的！”女的抢先说“怪不得像个卖瓦罐的--一套一套的！”男的高兴地说“谢谢啊，跟你还长见识了，学了不少啊！不过，我今天是脚后跟头，不是故意慢跑，是跑不动！”我笑着说“足跟疼给你过几个方子，你回去按照我说的锻炼，很快会好的！”他说“都啥方子呀？”

　　我和他们边慢跑边说“给你说四个方子吧，第一个叫移物运动法，就是将一条毛巾或围巾平铺在地上，一头压上约2500克的重物。端坐椅子上，脱去鞋袜，用足趾抓住毛巾的另一角，慢慢将重物拉到脚下。反复移物10次。第二个叫攫取运动法:端坐椅上，腰背伸直。然后用脚趾抓取放在地面上的钢笔或铅笔，提起脚，与膝部成一直线，再放下。如此两脚交替各重复10次。第三个叫挂物运动法:端坐椅上，在脚趾根部悬挂一个750克重物，如花盆。慢慢将花盆提起，与膝部成一直线，再放下。如此两脚交替换提10次。第四个叫拣球运动法:将10粒玻璃球放于地面，脱去鞋袜坐在椅子上，挺直腰背，然后用脚趾将球一一拣起。初次连拣10粒，以后逐步增至20~30粒。要注意两脚交替拣球。”

　　男的说“好，好，好，你是宋江下山--及时雨呀！我今晚回去就按你说的办！”女的高兴地说“你这些运动处方好实用呀，不用吃药打针呀！”

         我笑着说”运动就是良药呀！“